W trakcie aktywnego dnia nieodłączną jego częścią są przekąski. Mam na myśli oczywiście zdrowe przekąski – im bliżej natury, tym lepiej. Co można w takim razie podjadać między posiłkami, tak aby było zdrowo, smacznie i niezbyt kalorycznie? Weźmy pod uwagę, aby % kalorii pochodzący z tłuszczów nie przekraczał 25 % – to również jedno z założeń diety TS.

Przede wszystkim świeże owoce. Najlepiej sezonowe – są wtedy najtańsze i najzdrowsze. Lepiej zjeść pomarańczę w grudniu i truskawki w czerwcu niż odwrotnie. Doskonale na podjadanie nadają się również świeże warzywa – można przygotować sobie pokrojone w paski papryki, marchewki, czy podjadać pomidorki koktajlowe. Ciekawym rozwiązaniem są też lekkie kanapki z chrupkiego pieczywa z masłem orzechowym czy dżemem nisko słodzonym. Można także przygotować sobie wcześniej batoniki musli ( jak tylko będę je przyrządzał kolejny raz, dodam przepis – są banalnie proste, słodkie i sycące). Odnośnie musli, można przygotować sobie mieszankę suszonych owoców, np. daktyli, fig, rodzynek, żurawiny i orzechów w dowolnej konfiguracji i trzymać w szafce na czarną godzinę :). Jeśli brak wam czasu, zawsze można sięgnąć po gotowe rozwiązania – gotowe batoniki czy przetwory sojowe.

Dzisiaj był dzień treningowy. W spokojnym tempie pokonałem 8,5 km – dawno tyle nie biegałem ale czuję się super i satysfakcja jest 🙂 Jeżeli chodzi o bieg, można go sobie sprawdzić tutaj. Natomiast dzisiejszy jadłospis z wyzwania „28 dni do zdrowia: dzień 3” znajdziecie poniżej:

Śniadanie: Owsianka taka sama jak wczoraj. Taka mi smakuje i przy okazji dojadam owoce, które mam w domu. Oczywiście z czasem będzie się zmieniać zarówno jej skład, jak i samo menu śniadaniowe 🙂

II śniadanie: Kanapki z domowego chleba z hummusem i warzywami

• 4 kromki chleba pełnoziarnistego (swój upiekłem z gotowej mieszanki mąk)
• Zdrowy hummus domowy do posmarowania chleba – przepis tutaj
• 1/4 papryki, kolor obojętny
• 2 rzodkiewki
• 4 liście sałaty